혈압 낮추는 법 고혈압에 좋은 음식

 

이번에는 고혈압이란 무엇인지 그리고 혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은음식에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 고혈압이란 무엇인지 그리고 혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은음식에 대해 궁금하신분들에게 추천드립니다. 고혈압이란 무엇인지 그리고 혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

1. 고혈압이란?

 

 

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

다음은 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다.

① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만

② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg

③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg

④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

 

 

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2. 고혈압 원인

 

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.

고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

고혈압을 유발하는 요인을 정리하면 다음과 같습니다.

① 심혈관 질환의 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)
⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

 

 

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3. 고혈압 증상

 

 

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다.

두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다.

흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

 

 

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4. 혈압 낮추는법

 

 

혈압낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 아래 생활습관 수칙들을 지키려 노력하며, 꾸준히 관리하시기 바랍니다.

 

1) 하루 소금 섭취량을 6g으로 제한합니다.

2 ) 체질량지수를 25kg/m²까지 감량합니다. (체질량지수 = 체중(kg) / [키(m)]²)

3 ) 음주는 하루 2잔 이하로 절주합니다.

4 ) 1주일에 5~7회, 한 번에 30분 이상의 유산소 운동을 하며, 근력 운동을 병행합니다.

5 ) 금연합니다.

6 ) 채소, 과일과 함께 영양소가 적절하게 포함된 식사를 합니다.

 

 

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5. 고혈압에 좋은음식

 

 

1) 시금치 - 시금치는 눈에 좋은 비타민 A와 루테인을 비롯하여 혈압 조절에 도움이 되는 칼슘과 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한, 신경을 안정시키고 뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 아보카도 - 아보카도는 숲속의 버터로 불리며 고혈압 예방에 효과적입니다. 아보카도는 비타민, 미네랄, 그리고 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 지키는데 도움을 줍니다.

3) 양파 - 양파에 함유된 큐어틴은 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 요리에 활용하기 쉽습니다.

4) 고구마 - 고구마에는 식이섬유와 비타민 C, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 바나나 - 바나나는 풍부한 칼륨을 제공하여 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며 간식으로도 좋습니다.

 

 

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6) 아몬드 - 아몬드는 고혈압 관리에 도움을 주는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 아몬드에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 주면서 칼로리를 관리하는 데 좋습니다.

7) 초콜릿 (다크 초콜릿) - 다크 초콜릿은 고혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 플라보놀이라는 항산화물이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 하지만, 적당한 양에서 섭취해야 합니다.

 

8) 홍시 - 홍시는 고혈압 예방과 관리에 도움을 줄 수 있는 열매 중 하나입니다. 홍시에는 칼륨, 비타민 C, 및 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 홍시는 항산화물도 풍부하게 포함하고 있어 신체를 산화 스트레스로부터 보호합니다.

 

9) 당근 (Carrot) - 당근은 칼륨, 비타민 C, 및 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

10) 마늘 - 마늘은 고혈압에 좋은 이유로 혈압을 낮추고 동맥 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 최근 연구에 따르면 마늘이 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선하며 면역력을 향상시키는데 효과가 있다고 알려져 있습니다

 

11) 블로베리 - 다수의 연구 결과에 따르면 블루베리는 고혈압의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 블루베리에 함유된 식물성 화학물질인 안토시아닌은 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 낮추는데 기여할 수 있으며, 일주일에 블루베리를 섭취하는 것만으로 고혈압 위험이 감소할 수 있습니다. 따라서 블루베리는 고혈압 환자에게 권장되는 건강한 음식 중 하나로 간주됩니다.

 

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이렇게 해서 고혈압이란 무엇인지 그리고 혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 고혈압이란 무엇인지 그리고 혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은음식에 대해 궁금하셨던분들에게는 좋은정보가 되었을것 같습니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘하루도 행복하세요~