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  • 이웃집 찰스

건강나라

여성 갱년기 증상 나이 자가진단 좋은 음식

by 리뷰하는 김과장 2021. 4. 28.
 

1. 여성 갱년기란?

 

 

갱년기란?

갱년기란 노화 또는 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서 폐경과 관련된 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 성성 숙기에서 노년기로의 이행기이고 내분비 기능, 특히 난소 기능이 쇠퇴하고 차츰 월경불순, 무배란 등에서 폐경에 이르러 성기의 위축, 전신적 노화현상을 수반합니다. 갱년기는 개인차가 있는데 대체로 45세에서 55세에 해당합니다. 이 시기에는 자주 발작성 흥분, 안면홍조, 두통, 심계항진, 현기증, 이명, 불면 등의 혈관운동장애나 위장장애, 정신장애 등, 여러 가지 증상을 나타내는 경우가 많고, 이상의 증상을 수반하는 증후군을 갱년기 장애 climacteric disorder라고 합니다. 이상의 갱년기 장애나 성교장애가 뚜렷한 때에는 성호르몬에 의한 호르몬 요법이 이루어집니다.

- 간호학 대사전 -

 

갱년기는 알기쉽게 말하자면 성 성숙기에서 노년기로 향하는 과정에서 내분비 기능이 쇠퇴하고 전신에 노화현상이 찾아오는 시기를 말합니다. 갱년기는 주로 난소 기능이 쇠퇴하고 월경불순과 무배란에서 완경(폐경)이 찾아오는 등 여성에게서 그 변화가 뚜렷하기 때문에 여성의 질병이라고 알고 있는 경우가 많은데, 알고 보면 남자도 겪는 증상이랍니다~​

갱년기는 개인차에 따라 발생 시기가 다릅니다. 보통 45세~55세 사이에 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 최근에는 평균수명의 연장으로 인해 갱년기 발생 시기도 조금씩 늦어지고 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 남자 여자 갱년기 증상 자가진단

 

 

 

 

여자 갱년기 증상 자가진단

1. 홍조, 얼굴 화끈거림이 있다.

2. 손발이 저리거나 찌릿한 느낌이 난다.

3. 잠들기 어렵거나 깨어나서 다시 자기 어렵다.

4. 신경질을 잘 내고, 자주 불안하다.

5. 우울감과 무기력감이 자주 든다.

6. 관절 마디, 근육에 통증이 느껴진다.

8. 머리가 자주 아프다.

9. 가슴이 두근거린다.

10. 질건조나 분비물이 감소한다.

11. 건망증

 

 

남자 갱년기 증상 자가진단

 

1. 기력이 몹시 떨어졌다.

2. 근력이나 지구력이 떨어졌다.

3. 키가 예전에 비해 줄었다.

4. 성적 흥미가 감소했다.

5. 삶에 대한 즐거움을 잃었다.

6. 슬프거나 불만감을 자주 느낀다.

7. 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다고 느낀다.

8. 저녁 식사 후 바로 졸음이 몰려온다

9. 최근 일의 능률이 떨어졌다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 갱년기 극복에 좋은 생활습관

 

 

 

 

갱년기 극복에 좋은 생활습관

1. 평소 건강에 관심을 갖고, 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 관찰하기
2. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중을 유지하며, 건강한 생활하기
3. 금주, 금연, 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관 교정하기
4. 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이기
5. 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변 사람과 대화하며 풀기
6. 증상이 심해지면 더 나빠지기 전에 전문 의료진 상담받기

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 갱년기 원인과 악화 요인

 

 

 

 

 

갱년기 주요 원인

- 난소 기능 저하

- 여성호르몬 감소

 

갱년기 악화 요인

 

- 가족력

- 흡연

- 불규칙한 생활습관

- 스트레스

- 항암치료

- 고혈압

- 당뇨

 

 

 

 

 

 

5. 갱년기에 좋은 음식

 

 

 

 

 

여성들에게 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 칡에는 대두보다 30배, 석류보다 600배가량 더 많이 들어 있습니다. 게다가 전분 성분이 많아 영양분이 풍부한데, 여성호르몬과 같은 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 장애에 많이 활용되는 음식입니다. 칡을 잘게 쪼개서 물에 끓여 차로 마시거나, 밀가루와 반죽해 익혀 먹는 칡 부침, 칡 식혜 등으로 활용해서 먹으면 좋습니다.

 

 

 

석류는 중년의 여성들에게 효과적이기로 유명한 음식입니다. 석류에 함유된 천연 에스트로겐 성분이 여성들의 젊음과 건강을 유지하도록 돕기 때문. 폐경이 오는 중년 여성들의 경우 에스트로겐 수치가 계속 떨어지기 때문에 석류로 이를 충족시켜 주는 것이 중요합니다. 

 

 

 

잠이 오지 않으면 우유를 데워먹는 게 좋다는 것은 많은 이들이 알고 있는 사실. 이처럼 우유는 갱년기에 나타나는 불면증, 우울증, 골다공증에 좋은 작용을 합니다. 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어주기 때문에 우울증에 좋으며, 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해 주어 골다공증을 예방해 준다.

 

 



 

 

배는 차가운 성질을 가지고 있지만 소화 기능에 도움을 준다. 또 변비를 예방해주고 몸의 열을 내려주기 때문에 갱년기 여성에게 좋습니다. 특히 갱년기에 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 오르는 안면 홍조에 효과가 있습니다. 

 

 

 

자두에는 여성 호르몬을 촉진시키는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 여성호르몬이 감소하게 되는 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다. 또 자두를 꾸준히 섭취하면 요실금, 불면증, 피로 해소, 변비 등에도 좋습니다.

 

 

갱년기에 자주 나타나는 건망증과 기억력 감퇴가 걱정된다면 블루베리 섭취가 효과적입니다. 미국 신시내티대학교 의대 연구팀이 가벼운 인지장애를 겪고 있는 노인 47명을 상대로 실험한 결과, 블루베리의 안토시아닌 성분이 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 활성화하는데 효과를 보였습니다.

미국 터프츠대학교 연구팀의 동물실험에서는 노쇠한 동물들에게 베리류를 먹이자 기억력이 회복되는 결과를 보였다. 연구팀은 “블루베리가 신경기능과 뇌기능 개선, 알츠하이머 예방 및 지연에 도움을 준다”라고 설명했습니다.

블루베리는 물론 감귤, 양파 등에 다량 함유된 플라보노이드는 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상하는 효능이 있습니다. 블루베리는 껍질과 씨를 통째 먹어야 안토시아닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 




 
블랙 라즈베리로도 불리는 복분자는 남성에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 복분자에는 안토시아닌과 비타민C, 탄닌이 많이 들어있습니다.

복분자의 검은색을 내는 안토시아닌은 강력한 항산화 효과로 노화 방지에 좋습니다. 폴리페놀 성분이 풍부하고 케르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤 등 생리활성 물질도 들어있어 기운을 샘솟게 하는 복분자는 정력 감퇴 개선과 전립선 질환에도 효과가 있습니다.

슈퍼 복분자로 불리는 블랙베리도 좋은 효과가 있습니다. 산딸기와 식감이 비슷하고 새콤달콤한 맛이 특징인 블랙베리는 비타민C가 풍부하고 항산화 효과가 탁월해 피로 해소에 도움을 줍니다.

최근에는 간 기능 개선과 피부미용에도 효능이 있는 것으로 알려졌다. 특히 전립선 건강에 도움이 된다는 사실이 알려지며 건강식품으로 각광받고 있습니다.




가지의 진한 보라색을 띠게 하는 성분도 안토시아닌입니다. 활성산소 발생을 억제해 노화를 막고, 혈관 속 노폐물 제거를 돕는다. 산화방지제의 역할을 하는 항산화 물질은 우리 몸의 면역시스템을 증진시키는 데 효과적입니다.

또한 높은 항염 효과를 지녀 체내의 병균을 제거해 주는 데에도 좋습니다. 눈의 피로를 완화시키고, 시력 저하나 망막 질환을 예방하는 역할도 합니다.

안토시아닌은 열을 가해도 파괴되지 않아 보관이나 요리의 제한이 없다는 것이 특징입니다. 발암물질을 억제하는 폴리페놀도 가지가 시금치보다 2배 정도 많습니다.

수분이 95%에 이르는 가지는 수분 보충에도 좋습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유와 수분이 풍부해서 변비, 위장염 등을 개선하고, 장내 노폐물을 제거하는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

 

이렇게 해서 갱년기란 무엇인지 그리고 갱년기의 증상 극복 방법 , 갱년기에 좋은 음식 등에 대해 자세히 알아보았습니다. 언젠가 찾아올 불청객이기 때문에 미리미리 알아두시면 좋을듯합니다~ 주위에 갱년기를 겪고 계시는 분이 계시다면 참고하셔서 갱년기에 좋은 과일을 선물해 보는 것도 좋을듯합니다~ 오늘 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 즐거운 하루 행복한 하루 보내세요~ ^^

 

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^

 

 

 





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