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  • 이웃집 찰스

건강나라

눈에 좋은 음식 시력 회복 운동 트레이닝

by 리뷰하는 김과장 리뷰하는 김과장 2021. 5. 18.
 

시력회복 운동 1 - 기본원근 트레이닝

 

 

안녕하세요~ 오늘은 시력회복시력 회복 운동방법과 시력에 좋은 음식을 소개해 드리는 시간 가지도록 하겠습니다. 특히 시력 회복 트레이닝은  0.3이던 시력을 1.5까지 올린 사람이 있다는점 알아두셨으면 합니다~ 열심히 따라 해 보자고요~ ^^

1단계. 기본원근트레이닝

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 훈련으로, 꾸준히 운동하려면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있습니다.​

1) 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라봅니다.

검지를 양쪽 눈 등 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시합니다.

2) 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가끼이 가져옵니다. 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 합니다. 이과정을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져서 원근 시가 회복됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

시력회복 운동 2 - 명암 트레이닝

 

 

 

 

2단계.명암트레이닝

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만듭니다. 책장에 앉아 스탠드를 이용하거나 형광등 아래 누워 실시합니다.​

1) 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댑니다. 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낍니다.

2) 불을 끄고 다시 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켭니다. 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

시력 회복 운동 3 - 책을 이용한 원근&명암 트레이닝

 

 

 

 

거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝

눈이 피로해질 수 있으므로 동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 쉽니다.​

1) 책상에 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2 페이지를 읽습니다.

2) 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어뜨린 다음 1/2 페이지를 읽고 나서 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2 페이지를 읽습니다. 동작을 이어서 10분 정도 트레이닝합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시력 회복 운동 4 - 상하좌우 트레이닝

 

 

 

눈동자 주위 근육을 단련시켜 시력 회복에 도움을 줍니다. 

각동작을 이어서 하면 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 손 가랍을 최대한 멀리 보낸 뒤 응시합니다.​

1) 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 눈높이에서 얼굴로부터 5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둡니다. 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 봅니다.

2) 손가락 끝을 계속 응시하면서 손가락을 오른쪽으로 이동해 3초동안 봅니다. 양쪽 눈으로 최대한 볼 수 있는 지점까지 손가락을 움직입니다.

3) 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지 손가락을 최대한 왼쪽으로 이동해 3초동안 봅니다.

4) 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지 손가락을 최대한 왼쪽 아래로 이동해 3초동안 봅니다.

 

 

 

 

 

시력 회복 운동 5 - 눈꼬리 근육 단련 트레이닝

 

 

 

 

눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있습니다. 꾸준히 운동하면 눈꼬리 근육이 유연해집니다.​

1) 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내밀고 양 검지를 펴고 주먹을 쥡니다. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시합니다.

2) 각각의 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가져옵니다.

3) 각각의 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지합니다.

 

이는 일본의 이학박사 마츠자키가 0.3이던 시력을 1.5까지 올린 자신의 경험을 바탕으로 만든 시력 회복법입니다. 운동을 통해 몸을 단련시키듯이 눈 역시 운동을 통해 단련시키는 방법입니다. 만약 시력저하로 힘들어하고 계시다면 이 방법으로 매일 운동해서 시력을 회복해보시기 바랍니다~ ^^

 

 

 

 

눈에 좋은 음식1 - 케일 시금치 브로콜리와 같은 짙은 잎채소

 

 

 

케일 시금치 브로콜리와 같은 짙은 잎채소에는 산화방지제인 루테인과 지아잔틴이 포함되어 있습니다. 이 성분은 백내장이 생기는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 아마 루테인은 많이 들어보셨을 겁니다. 알약으로 루테인을 섭취하시는 분들도 많이 계실 겁니다. 이렇게 보조제품을 챙겨 드시는 것도 좋지만 음식으로 먹는 것이 더욱 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

눈에 좋은 음식2 -  고등어 정어리 참치 연어 넙치

 

 

고등어 정어리 참치 연어 넙치 같은 생선은 지방산이 풍부합니다. 요즘 tv 광고에서 오메가 3라고 많이 들어보셨죠~ 바로 오메가 3이 지방산이랍니다. 이 성분은 안구펴면의 염증, 안구건조증을 완화하는데 매우 효과적입니다. 만약 오메가3가 부족하게 되면 눈물층이 건조해지고 눈물이 줄어들면 안구표면이 손상되어 노안이 빨리 찾아오게 된다고 합니다. 고등어 자주 구워 먹어야겠네요~ ^^

 

 

 

눈에 좋은 음식3 -  블루베리

 

 

 

 블루베리는 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중의입니다. 10대 슈퍼푸드에 들었다는 것은 정말 효능이 좋은 음식 중 하나라는 말이죠~

블루베리에는 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 천연 항산화 성분으로 눈 속의 미세한 모세혈관의 혈액순환에 도움을 주고 눈의 노화를 예방해 줍니다.

안토시아닌의 함유량이 포도보다 약 30배 많이 함유하고 있습니다. 

그리고 블루베리를 섭취해야 하는 이유는 안토시아닌이 로돕신 재합성을 촉진해주기 때문이죠~

로돕신은 시력에 관여하는 자주색 색소체로 빛의 자극을 뇌로 전달하여 우리 눈이 물체를 볼 수 있도록 돕는 역할을 한다고 합니다. 이 로돕신이 부족하면 시력 저하와 안구질환이 생기게 됩니다. 

 

이렇게 해서 시력 회복에 좋은 트레이닝 방법과 눈에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 저도 시력이 나빠서 안경없으면 생활하지 못하는 상황입니다. 시력회복에 좋은 트레이닝은 저도 포스팅하면서 알게 된 방법인데 열심히 따라 해 봐야겠네요~ 눈의 근육을 발달시키고 눈에 좋은 음식도 자주 섭취해서 더 이상 시력저하가 일어나지 않도록 해야겠습니다. 더 나아가 시력이 점점 좋아져 안경이 필요 없으면 더욱 좋겠네요~ ^^

 

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^

 

 

 





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