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건강나라

복숭아 효능 부작용 / 복숭아의 주의사항

by 리뷰하는 김과장 리뷰하는 김과장 2021. 9. 11.
 

1. 복숭아 섭취시 주의사항 / 부작용

 

 

이번에는 복숭아의 효능과 부작용 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 효능도 중요하지만 부작용이나 주의사항을 먼저 체크하는 게 좋겠죠~ 부작용과 주의사항을 알고 싶다면 아래를 참고하세요~

 

 

 

 

 

복숭아 섭취시 주의사항 / 부작용

 

- 복숭아는 따뜻한 성질로 몸에 열이 많은 사람들은 적당량을 섭취하세요.

- 당분이 많아서 과다 섭취 시 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 당뇨병 환자는 섭취 자제를 하셔야 합니다.

- 복숭아의 유기산 성분이 장어와 함께 먹으면 설사를 유발합니다.

- 복숭아는 알레르기를 유발하는 대표과일로 복숭아 알레르기가 있으면 털만 스쳐도 두드러기, 호흡곤란, 발작을 유발할 수가 있습니다.

- 복숭아씨에 있는 ‘아미그달린’은 장내 특성 효소와 결합하면 중독을 일으킬 수 있으며 구토, 두통, 복통, 설사 등의 증상이 나타납니다. 따라서 복숭아의 씨앗을 제거하고 드시는 걸 추천드립니다.

 

복숭아는 알레르기를 유발하는 대표적인 과일입니다. 키위나 복숭아 알레르기가 있는 사람인 경우 접촉하기만 해도 발진과 홍반, 재채기, 호흡곤란과 목구멍이 붓는 등 부작용이 생기게 됩니다. 영화 ‘기생충’에서만 봐도 알 수 있습니다. 복숭아 성질은 의외로 따뜻합니다. 때문에 복날 챙겨 먹는 몸보신 용 보양식 장어와 궁합이 나쁘다고 알려져 있습니다. 이 두 가지는 상극이므로 같이 먹지 않도록 주의하시기 바랍니다. 또한, 과다 섭취 시 설사나 부작용을 야기할 수 있으니 적당량을 섭취하도록 하세요.

 

그리고 복숭아는 혈당지수가 높은 음식이기 때문에 당뇨환자에게 좋지 않은 과일입니다. 때문에 당뇨환자의 경우 복숭아 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 복숭아의 영양은?

 

 

복숭아의 영양은?

복숭아의 열량은 100g당 39kcal입니다. 복숭아에는 탄수화물 10g, 지방 0.3g, 단백질 0.9g 등 필수영양소와 비타민 A 326IU, 비타민 C 6.6mg, 비타민 B1 0.02mg, 비타민 B2 0.01mg, 비타민 B6 0.02mg, 비타민 E 1mg, 칼륨 190mg, 마그네슘 9mg, 인 17mg, 아연 0.14mg, 철분 0.5mg, 칼슘 6mg, 철분 0.3mg 등을 비롯해 각종 항산화 성분과 피토케미컬이 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 복숭아의 효능 - 노화방지 , 건강한 피부

 

 

복숭아의 효능 - 노화방지 , 건강한 피부

복숭아에는 클로로젠산을 비롯해 카로티노이드의 일종인 제아잔틴과 루테인, 베타크립토잔틴 등 각종 항산화 성분이 들어 있어 체내의 유해 활성 산소를 제거해 질병 위험을 낮추고 노화 방지를 도와줍니다. 또한 복숭아의 비타민 C 역시 항산화 성분으로 건강한 피부 유지를 돕습니다. 복숭아에 함유된 제아크산틴과 루테인은 UVB로부터 피부를 보호해 피부 세포의 손상과 노화를 방지합니다. 따라서 복숭아는 건강한 피부를 유지하고 노화를 방지하는 효능이 있습니다.

 

 

 

4. 복숭아의 효능 - 암예방

 

 

복숭아의 효능 - 암 예방

복숭아에는 항염 및 항암 효과가 있는 페놀 및 각종 카로티노이드 화합물이 들어 있습니다. 한 연구에서는 복숭아의 클로로젠산과 네오 클로로젠산이 정상 세포에는 영향 없이 유방암 세포 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 하지만 연구가 더 필요하다고 합니다.

 

 

 

5. 복숭아의 효능 - 눈 보호

 

 

복숭아의 효능 - 눈 보호

복숭아의 베타카로틴은 시력 유지를 돕고 안구 건조와 각종 안질환 위험을 낮춥니다. 또한 루테인이 노화하면서 발병 위험이 점점 높아지는 황반변성의 예방을 도와줍니다. 평소 시력이 좋지 않거나 눈을 많이 사용하는 일에 종사하시는 분이라면 복숭아를 즐겨 드시면 도움이 될 것 같습니다. 저도 컴퓨터로 작업하는 일이 많은데 복숭아를 자주 먹어줘야겠습니다~ ^^

 

 

 

 

6. 복숭아의 효능 - 임신부와 태아 건강 증진

 

 

 

복숭아의 효능 - 임신부와 태아 건강 증진

비타민 C가 태아의 뼈, 치아, 피부, 근육 및 혈관의 생성과 성장을 도와줍니다. 또한 철분과 엽산이 신경계 결손 방지를 도우며 복숭아에 풍부한 식이섬유는 임신부가 흔히 겪는 변비 예방과 완화에 효과적입니다. 따라서 복숭아는 임산부와 태아가 먹으면 좋은 효과를 기대할 수가 있습니다.

 

 

 

7. 복숭아의 효능 - 소화기 및 비뇨기 기능 증진

 

 

복숭아의 효능 - 소화기 및 비뇨기 기능 증진

복숭아의 식이섬유가 위염과 위궤양을 방지하고 변비와 치질 등을 예방해 장 건강을 증진합니다. 신장 및 방광 결석의 용해를 돕는 효과도 있습니다. 평소 변비나 치질로 고생하시는 분들이라면 복숭아를 하루에 한 개씩 드셔 보는 것도 좋을 것 같네요~ ^^

 

 

 

8. 복숭아의 효능 - 신경계 기능 유지

 

 

복숭아의 효능 - 신경계 기능 유지

복숭아의 마그네슘이 스트레스와 불안 해소를 돕고 과도한 흥분으로부터 보호해 신경계 진정에 도움을 주며 우울 해소에도 효과적입니다. 우울증에 걸리신 분이 가족 중에 있다면 복숭아를 먹도록 권해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

9. 복숭아의 효능 - 비만 예방

 

 

복숭아의 효능 - 비만 예방

페놀 화합물이 비만을 일으키는 체내 염증 성분의 활동을 억제해 비만 예방을 도울 수 있습니다. 물론 이는 다른 음식을 과식하지 않을 때 얻을 수 있는 효과입니다. 그리고 어떤 게 되었던 많이 먹으면 비만 예방이 아니라 비만을 부를 수가 있답니다. 복숭아는 열량이 100g당 39kcal, 당도가 약 10 brix로 높은 편은 아니지만 혈당지수가 56.6으로 수박, 참외, 귤, 포도, 배, 사과 중에서 가장 높습니다. 따라서 체중 감량을 위해 식단 조절을 하거나 당뇨병 등으로 혈당 관리가 필요하다면 하루 1개 이상은 먹지 않는 것이 이상적입니다.

 

 

 

10. 복숭아의 효능 -  면역력 증진

 

 

복숭아의 효능 - 면역력 증진

아연과 비타민 C는 감기와 폐렴 등 각종 염증성 질병 예방 및 체내 산화 방지를 돕는 효과가 있습니다. 복숭아의 비타민 C와 아연 역시 신체 기능을 증진하고 면역 체계를 활성화합니다. 평소 질병이 잘 걸리시는 체질이라면 복숭아를 꾸준히 챙겨 드셔서 면역력을 키워 보는 건 어떨까요?

 

 

 

11. 복숭아의 효능 - 뼈와 치아 건강

 

 

복숭아의 효능 - 뼈와 치아건강

 

인은 칼슘과 함께 뼈와 치아 조직을 강화하는 특징이 있어 어린이와 일반 성인에게 유익한 것은 물론 폐경 후 여성에게 흔한 골다공증 예방을 도울 수 있습니다. 한창 키가 크는 어린이, 치아가 약하신 분, 골다공증을 예방하고 싶은 분들에게 아주 좋을듯합니다.

 

 

 

12. 복숭아의 효능 - 빈혈 예방 및 완화

 

 

복숭아의 효능 - 빈혈 예방 및 완화

 

적혈구의 헤모글로빈 형성에 필수적인 철분이 들어 있어 빈혈 증상이 있거나 임신과 출산 등을 거치는 여성의 건강 관리에 특히 유익합니다. 임산부에게도 좋을 것 같고 평소 빈혈증상이 있으신분들에게도 좋을것 같네요~ 

 

 

 

13. 복숭아의 효능 - 저칼륨증 예방

 

 

복숭아의 효능 - 저칼륨증 예방

 

신체 세포 기능과 신경신호 전달을 돕는 칼륨이 풍부해 대사성 산증이나 저마그네슘 혈증 등 특정 질환 시 발생할 수 있는 저 칼륨 혈증 예방을 도울 수 있습니다. 칼륨이 부족해서 칼륨을 섭취하고 싶은 분들은 복숭아를 드시면 될 것 같습니다.

 

 

 

이렇게 해서 복숭아의 부작용과 주의사항 그리고 복숭아의 효능에 대해 알아보았습니다. 복숭아는 물론 부작용도 있긴 하지만 정말 많은 효능을 가지고 있는 과일임에는 틀림없는 것 같네요~ 저도 이번에 포스팅하면서 복숭아의 효능이 이렇게나 많았나 감탄하고 있습니다~ 그럼 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 행복하세요~ ^^

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^

 

 

 





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