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건강나라

내장지방 빼는법 / 지방 분해 음식 추천

by 리뷰하는 김과장 2022. 4. 26.

 

이번에는 내장지방 빼는법, 내장지방 분해음식에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 요즘 늘어만 가는 뱃살때문에 고민이신가요? 배가 자꾸만 자라는것을 지켜보는게 너무 힘든가요? 내장지방 빼는법, 내장지방 분해음식에 대해 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요~ 얼굴, 팔, 다리가 건조한 반면, 위가 "터프"될 때 다른 부분보다 살이 적습니다. 이것은 내장 지방의 원인일 수 있습니다. 내장 지방은 복벽 내부의 내장 주위에 축적된 지방이며, 기관 사이에 위치하여 전신에 염증 물질을 분비합니다. 이는 심장 질환, 당뇨병 및 기타 심각한 질병을 유발합니다. 사라지지 않는 배꼽의 원인, 내장지방을 뽑는 방법 알아봅니다.

 

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1. 내장지방 빼는법 4


내장지방 빼는법 - 정제된 탄수화물 'NO'


내장지방을 빼고 싶은 당분과 액상과당 등 정제 탄수화물 섭취는 삼가야 합니다. 탄수화물 자체는 체중 감량을 방해하지만, 특히 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 중성 지방 수치가 상승하여 내장 지방을 생성할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 시작하면 시작 후 3일 동안 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 줄이고 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.

 

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내장지방 빼는법 - 12시간 이상 공복


또, 긴 시간 동안 배고픔을 유지하는 데 도움이 되고, 12시간 이상 배고픔을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어져 지방이 잘 분해됩니다. 보통 12시간 동안 음식을 먹지 않도록 지방분해 대사가 시작되기 때문에 저녁과 다음날 아침 식사 사이에 12시간 이상 굶주림을 유지하는 것이 좋습니다. 이미 비만으로 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사가 걸리는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 금식을 더 오래해야 합니다.실시 수는 일주일에 1 ~ 2 번 적당합니다.

 

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내장지방 빼는법 - 유산소 운동


내장지방 제거에는 달리기, 수영, 사이클링 등 유산소 운동이 권장되며, 유산소 운동은 중성지방의 장기 연소를 용이하게 합니다. 운동은 몸에서 가볍게 땀을 흘릴 정도로 중간 강도에서 하루 30분, 일주일에 3일 이상 운동을 하도록 하고, 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동도 효과적입니다. 1 ~ 2 분 동안 숨이 턱에 찰 정도로 높은 강도의 운동을 하고 1 ~ 3 분 동안 가벼운 운동을합니다.

 

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내장지방 빼는법 - 단백질 섭취


다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 급격히 줄이는데, 이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔서 사용하게 되고, 이로 인해 단백질이 부족하면 근육 단백질을 빼서 사용하게 됩니다. 근육량 감소와 기초 대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 감량에 역효과를 낼 수 있습니다.따라서 다이어트를 할 때 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.배꼽을 빼고 싶은 고기를 전혀 먹지 않는 것보다 아르기닌이 풍부한 쇠고기를 조금 더 많이 먹도록 합니다.

 

 

2. 내장지방 분해 음식

 


첫째, 단일 식품으론 최고의 콜린(choline) 공급 식품인 계란이 뱃살을 빼 줍니다. 비타민B군의 일종인 콜린은 신체의 모든 세포막 형성에 사용되는 필수 영양소다. 계란 두 개를 먹으면 하루 콜린 섭취 권장량의 절반을 보충할 수 있습니다.

 

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뱃살 제거를 돕는 계란의 가치는 지방 유전자의 메커니즘 연구 결과가 쌓이면서 더욱 높아지고 있습니다. 콜린 결핍은 특히 간에서 내장지방 축적을 일으키는 유전자를 활성화합니다. 음주가 잦으면 지방간 발생 위험이 커지는 것은 알코올이 신체의 콜린 생성 능력을 떨어뜨리기 때문입니다.

둘째, 빨간 과일이 다른 과일보다 뱃살 제거에 더 효과적이란 연구 결과가 나왔습니다. 빨갛거나 적어도 불그스름한 과일이 뱃살을 녹인다. 붉은 자몽ㆍ체리ㆍ산딸기ㆍ딸기ㆍ사과ㆍ수박ㆍ자두ㆍ복숭아 등이 빨간 과일입니다.

 

 

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셋째, 올리브유ㆍ견과류ㆍ아보카도 등 건강한 지방이 함유된 식품입니다. 건강에 유익한 불포화 지방을 적당량 섭취하면 배고픔 호르몬을 조절해 군것질을 막고 포만감을 오래 유지하도록 돕와줍니다. 영양 저널(Nutrition Journal)에 실린 한 연구에 따르면 점심때 신선한 아보카도를 반 개 정도 먹은 사람은 식사 후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40% 감소했습니다.

 

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넷째, 콩ㆍ현미ㆍ귀리ㆍ퀴노아 등 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 퀴노아 등 무글루텐(gluten free) 통곡물엔 인슐린 저항성과 내장지방의 유전적 메커니즘에 긍정적 영향을 미치는 아미노산인 베타인(betaine)이 들어 있습니다. 이 통곡물에 함유된 마그네슘과 크롬은 코르티솔(허리에 지방을 저장하도록 지시하는 스트레스 호르몬)과 인슐린(인슐린 수치가 높으면 복부 지방 축적 촉진) 생성을 억제합니다.

다섯째, 식물성 단백질 분말입니다. 식물성 단백질은 근육에 연료를 공급함과 동시에 당신의 장 건강도 증진합니다.

여섯째, 살코기와 생선도 뱃살을 빼는 데 유효하다. 단백질을 섭취할 때, 우리 몸은 소화에 더 많은 열량을 소비합니다. 단백질 100㎉를 섭취할 때 소화에 약 25㎉를 쓴다. 지방과 탄수화물은 각각 10㎉ㆍ15㎉를 사용합니다. 살코기엔 콜린도 풍부합니다.

 

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일곱째, 잎이 많은 채소다. 채소 같이 에너지 밀도가 낮은 식품은 뱃살을 녹이는 데 효과적입니다. 열량이 낮아서입니다.

여덟째, 향신료입니다. 레스토랑에서 웨이터가 후추 분쇄기를 사용할 때 나오는 피페린(piperine)은 놀라운 힘을 갖고 있습니다. 동물 연구에서, 피페린은 우울증ㆍ염증ㆍ관절염 치료를 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 식사 때 노란색ㆍ검은색ㆍ갈색 향신료를 첨가하는 것은 소금과 설탕에 대한 혀의 욕구를 진정시킨다는 것을 의미합니다.

아홉째, 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 식욕을 떨어뜨립니다.

 

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이렇게 해서 내장지방 빼는법, 내장지방 분해음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 내장지방 빼는법, 내장지방 분해음식에 대해 궁금하셨던분들에게는 좋은 정보가 되었을것 같네요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 되세요~


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