열대야에 숙면하는 방법 / 열대야 불면증 극복방법

 

 

 

이번에는 열대야속 숙면방법에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 여름철 불면증은 대부분 열대야 기후로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 열대야란 일일 최저기온이 25도 이상 즉 밤이 되어도 온도가 25도 아래로 떨어지지 않는 상태를 말합니다. 이런 열대야속에서 지혜롭게 열대야를 극복하는방법에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 열대야속 숙면방법에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

1. 열대야 불면증 극복방법 - 에어컨 온도

 

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● 열대야에 숙면하는 방법 -에어컨, 적정 취침 온도보다 2~3℃ 높게 설정할 것

 

여름철 열대야를 이기도록 도와주는 고마운 장치가 바로 에어컨입니다. 하지만 에어컨을 자칫 잘못 사용하면 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 여름에 잠들기 가장 적당한 온도는 18~20도 정도입니다. 이때 중요한 것은 적정 온도보다 에어컨 온도는 2~3도 높게 설정해 놓는 것이 좋습니다. 예를 들어 자신의 취침 적정 온도가 20도면 22~23도 정도로 설정하도록하세요. 또한 잠들고 1~2시간 경과 후에 에어컨이 멈추도록 타이머를 맞춰 두도록하세요. 밤새 에어컨이 작동되면 새벽녘에 체온이 떨어지면서 추위를 느끼게 됩니다. 그 순간 잠이 깨는 경우가 많습니다. 한 번 떨어진 체온은 잘 오르지 않기 때문에 다시 잠들기가 힘듭니다. 아침 5시에 다시 에어컨이 가동될 수 있도록 타이머를 설정해 두는 것도 중요합니다. 여름철 아침 5시는 외부온도가 다시 상승하면서 더워지는 시간대입니다. 이것이 잠에서 일찍 깨는 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 열대야 불면증 극복방법 - 유산소 운동

 

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● 열대야에 숙면하는 방법 - 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동, 숙면에 도움

 

규칙적인 운동 역시 여름철 숙면에 도움이 됩니다. 불면증이 있는 사람은 일반인보다 운동 부족인 경우가 많습니다. 조깅, 자전거 타기, 걷기 등 유산소 운동이 도움이 됩니다. 단 지나치게 격렬한 운동은 좋지 않습니다. 또 자기 직전에 하는 운동은 오히려 몸의 각성을 유도하여 수면을 방해할 수 있으니 적어도 잠자기 2~3시간 전에 운동을 마치도록 하세요. 습도 및 온도가 높을 때는 운동을 삼가야 합니다. 운동 이외에도 잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것이 몸의 열도 식혀 주고 피로를 풀어 주어 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

3. 열대야 불면증 극복방법 - 음주는 피하자

 

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● 열대야에 숙면하는 방법 - 시원한 맥주 한 잔? 자기 전 음주는 피해야

 

여름철 숙면을 위해 하지 말아야 할 것들도 있습니다. 우선 지나친 낮잠은 피해야 합니다. 간밤에 부족한 잠을 낮잠으로 보충하면 밤잠은 더욱 힘들어집니다. 개인에 따라 밤잠에 지장이 없다면 낮잠도 괜찮습니다. 너무 피곤한 경우에 30분 정도의 가벼운 낮잠을 자는 것은 집중력 등을 오히려 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 잠들기 전 과도한 야식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 배가 고파 잠을 이루기 어렵다면 우유나 크래커 등 간식을 가볍게 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많이 먹으면 위에 부담을 주어 오히려 잠들기 어렵기 때문입니다. 간혹 술을 한잔 마시고 잠을 청하려는 사람들이 있습니다. 물론 술을 마시면 잠이 잘 오는 기분이 듭니다. 하지만 그 효과는 잠깐일 뿐이고 오히려 수면유지를 방해하여 중간에 자주 깨게 됩니다. 특히 맥주를 마시게 되면 소변이 잦아지면서 중간에 깨기도 하고, 탈수가 되면서 체온이 쉽게 올라가기도 합니다. 결과적으로 음주는 열대야 효과를 배가시키는 셈입니다. 또한 커피, 홍차, 초콜릿 등 카페인 식품을 피하는 것이 좋습니다. 담배도 뇌를 깨우는 효과가 있어 피해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 열대야 불면증 극복방법 - 자기전 TV시청 ,핸드폰 금지

 

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● 열대야에 숙면하는 방법 - - 자기전 TV시청 ,핸드폰 금지

 

기 전 최소 1시간전에는 휴대폰·태블렛 PC 등 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. TV·컴퓨터·스마트폰 등에서 나오는 불빛은 숙면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 촉진을 방해하기 때문입니. 그래도 TV·컴퓨터·스마트폰 등의 전자기기 사용해야한다면, 얼굴에서 14인치 이상 떨어져 사용하거나 화면 밝기를 최소로 줄여 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 열대야 불면증 극복방법 - 자기전 우유,바나나 섭취

 

 

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● 열대야에 숙면하는 방법 - 자기전 우유,바나나 섭취

 

우유나 바나나를 섭취하는 것도 숙면에 도움됩니다. 우유와 바나나는 트립토판을 다량 함유하고 있는데, 이는 숙면에 도움이 되는 세로토닌 호르몬을 촉진합니다. 충분한 소화를 위해 잠이 들기 최소 3시간 전 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 열대야 불면증 극복방법 - 9가지 꿀팁

 

 

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● 열대야에 숙면하는 방법 - 9가지 꿀팁

 

▶ 매일 아침 같은 시각에 일어나라 

▶ 졸리기 전에 침실에 눕지 않으며, 침실에서 책이나 TV를 보지 않는다. 

▶ 잠자기 1시간쯤 전에 따뜻한 물에 목욕하고 10분 정도 거실에서 책을 읽어라 

▶ 저녁에 가벼운 산책과 운동을 하라 

▶ 규칙적으로 생활하라 

▶ 잠자기 6시간 전에는 카페인이 든 음식을 먹지 말라 

▶ 잠자리에 들기 전 담배를 피우지 말라 

▶ 낮잠도 자려면 규칙적으로 자라. 하루 15～20분 정도 낮잠을 자면 정신이 맑아지고 기억력이좋아 진다 

▶ 수면제는 3주 이상 먹지 말고 술과 함께 복용하지 말라.

 

 

 

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이렇게 해서 열대야속 숙면방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 열대야속 숙면방법에 대해 궁금하셨던분들에게는 유용한 정보가 되었을듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요~ ^^

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^